伊莉討論區

標題: [仰臥起坐改「半起」背痛掰掰][蘋果][2016年02月06日] [打印本頁]

作者: YONGCHING 時間: 2016-2-6 05:50 AM 標題: [仰臥起坐改「半起」背痛掰掰][蘋果][2016年02月06日]

本帖最後由 YONGCHING 於 2016-2-6 05:51 AM 編輯

仰臥起坐改「半起」背痛掰掰

[attach]112901482[/attach]

【綜合報導】做仰臥起坐消油肚，不僅無效還恐下背痛。國內最新研究發現，仰臥起坐因屈腰幅度呈90度，導致腰椎瞬間承受300公斤壓迫力，恐增下背痛、椎間盤凸出風險，目前美國部分學校和軍種已將體能測驗中的仰臥起坐修正為仰臥半起，即只要屈腰約30度、肩胛骨離地即可。

練腹肌不傷腰椎
開南大學體育室副教授林政東蒐集國內、外4800多篇和仰臥起坐、仰臥半起、下背痛有關的電子期刊文章，歸納出上述發現。林政東說，訓練腹肌主要是訓練腹直肌的肌肉強度，而腹直肌最佳訓練角度為屈腰30度，但仰臥起坐屈腰幅度達90度，反會造成腹直肌長度縮短，導致無法有效訓練腹肌、消除脂肪，且屈腰時會對椎間盤產生高達300公斤壓迫力，增加下背痛、椎間盤凸出風險，因此建議國內學校、軍方也跟進美國做法。

他說，仰臥半起只要屈腰約30度、肩胛骨離地即可，若想訓練腹肌，每周應做3天，男生1天3至4回合，每回合為1分鐘20下，女生1天1至2回合，每回合1分鐘15下。

台大醫院北護分院復健科主任張凱閔說，仰臥半起對腰椎危害較低，可有效訓練腹肌，但若要消除腹部脂肪，還須搭配游泳、慢跑等有氧運動，而做完仰臥半起如出現下背痛，應立即停做就醫。
教育部體育署說，目前國際有研究指仰臥起坐與下背痛有關聯，且美國等已改採仰臥半起，故目前正在研議更改教學方法。

國防部暫不跟進
國防部發言人羅紹和少將說，國外也有研究發現，正確的仰臥起坐不會增加腰椎受傷風險，近5年國軍均無因仰臥起坐導致運動傷害的個案，暫不會調整訓練方式。
========================================
有點年紀的人應該都能體會到下背痛的感受
年紀越大肌肉越容易流受，所以更要運動和補充蛋白質
運動時更要注意別造成運動傷害
至於軍方那群冥頑不靈的老古板，就無視吧

作者: pear714529 時間: 2016-2-6 08:24 AM

好文章，可以消除腰酸背痛的不舒服

作者: mickey0110 時間: 2016-2-6 08:37 AM

請不要刪除我因為我發現
這動作和男性行使活塞運動時的使力範圍幾乎一樣

作者: tkjking 時間: 2016-2-6 08:39 AM

非常有用的資訊
感謝分享
之前做仰臥起坐都是整個90度
看來要好好改正了

作者: a5720104 時間: 2016-2-6 11:46 AM

不知道有沒有用
剛好背最近有點問題
晚點再來試試看
希望會有不錯的效果

作者: oscar13 時間: 2016-2-6 01:27 PM

運動當然也不要傷到身體阿
大家可以考慮換方式啦
這樣比較好

作者: adzx520 時間: 2016-2-6 01:28 PM

做久了對身體健康比較好嗎
有沒有什麼其他傷害阿

作者: zogol 時間: 2016-2-6 01:33 PM

從來都不期待國軍跟的上時代。

作者: chenwarehouse 時間: 2016-2-6 01:40 PM

這新聞還滿有用的，沒想到一直以來的認知錯誤！

作者: andersonfly 時間: 2016-2-6 08:33 PM

國防部的回答是屁...連基本依據都沒有....政戰系統講話前最好先問過軍醫系統和專業的體適能訓練單位意見...不是你發言人講什麼是什麼

作者: right 時間: 2016-2-6 11:03 PM

本帖最後由 right 於 2016-2-6 11:03 PM 編輯

仰臥起坐沒有墊子的話真的會傷尾椎，而且九十度真的沒辦法有效練到腹肌~

作者: BC0951049 時間: 2016-2-7 12:10 AM

本來就應該要做新式的仰臥起坐了

作者: jeff2314 時間: 2016-2-8 10:44 AM

下背痛是現代人的困擾~不想開刀就是要多做復健!比如躺平雙手將膝蓋抱到胸部10秒!做個20下!

作者: IBMTHINKPAD 時間: 2016-2-9 11:44 PM

新觀念，新作法，可以來試試

作者: nikebo159 時間: 2016-2-10 02:15 PM

最近椎間盤超痛的感覺是坐太久了
來試試看可不可以減低我的疼痛 >__<

作者: leon2429 時間: 2016-2-11 06:01 AM

不錯，可以提醒宅宅們在休息時候多做伸展運動來放鬆身體

作者: katsuhaya070 時間: 2016-2-11 06:20 AM

真的是非常實用的資訊

真的能改善仰臥起坐的效率

不再有疼痛的現象

作者: kensoccer 時間: 2016-2-11 08:11 AM

很多人都沒把動作做正確所以會受傷

作者: luchowman 時間: 2016-2-11 05:18 PM

國軍？還停留在北伐的年代吧？
期待他們做甚麼改變呢？
可能要砍掉重練吧。

作者: samp1211 時間: 2016-2-25 01:43 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: afeirt 時間: 2016-2-25 02:00 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

歡迎光臨伊莉討論區 (http://www.w.eyny.com/)